La mayoría de nosotras no tenemos consciencia de la musculatura del suelo pélvico, y es por ello que a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio, trabajo o incluso al solicitar la contracción de dicha musculatura hacemos de todo menos lo que realmente debemos (apneas, contracciones de otros músculos, empujes hacia abajo…).
Por ello, os mandamos unos consejos para ayudaros a controlar más esta musculatura tan importante que la mayoría tenemos en el olvido:
– Ojo con los deportes de impacto (crossfit, correr, saltos…), son muy lesivos debido a la gran presión que ejercen sobre el Suelo pélvico.
– Si tienes algún tipo de incontinencia acudir a un profesional para valorar el suelo pélvico.
– Realizar las contracciones del suelo pélvico, preferiblemente mientras expulsamos el aire, durante la acción de más esfuerzo.
– Intentar mantener la pelvis en neutro.